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睡眠の質をよくしたい 

「睡眠の質」を良くしたい

結構自由に寝てる気がしますけど、ぐっすり眠れてないんですか?

今までは、眠い時に寝たいだけ寝るのが一番だと思っていた。

しかし睡眠欲にすべてを任せた結果、
一日12時間以上グースカ寝たり、毎日のように悪夢を見て疲れるというありさまだった

悪夢なんて見るんですね

主に学校にいる夢が多い。舞台は中学~高校の時が多いかな。 
多分逃げられないし退屈な毎日が続くあの環境がいまだにトラウマなんだと思う

学校での日常が悪夢なのはちょっと悲しいですね

夢を見て目覚めることが多く、しかも悪夢なのでものすごく疲れる。
なら、睡眠の質をよくすればいいんじゃないかと思ったわけだ

んで、睡眠の質はどうすればよくなるんですか?

まず起きたときに太陽の光を浴びる。

体内時計リセットのためですね。

そして決まった時間に起きる

これも体内時計のためですね

就寝は0時 運動は各食事の1時間後に行おうと思っている。  

計画だけ聞くと立派な気がするんですけどね

ネットにあった情報で、取り入れられそうなのはそのくらいだった

ハーブティーとかは縁がなさそうですもんね

ただ、以前も日光浴とかしてみたけど、大して効果なかった気がするんだよなあ・・・

気休めって感じがしますよね

あとネットには書いてなかったが、もう一つ心当たりがある。  
部屋が寒いのだ

ニーさんの部屋は北向きなのもあって、他の部屋より室温が4,5℃違います

特に冬は羽毛布団をかけて寝るのだが、これはあまりよくないんじゃないかと思う。

寝始めるときはあったかいのだが、眠っているときは暑いと感じてるんじゃないか

暑すぎて起きるというほどではないけど、無意識に暑いと思っている可能性はありますね

また寝返りも打ちにくい。打ったとしても羽毛布団を蹴り飛ばしてしまうので今度は寒くなる

睡眠の質が悪いのは、普通に部屋のせいな気がしてきました

というわけで今は、羽毛布団をかけずに
毛布とタオルケットでちょうど良いくらいの体温になるような部屋着を考えている

今はヒートテック一枚とTシャツ一枚なので、何か一枚羽織るといいかもしれません

冬の寒いときはユニクロのウルトラライトダウンと、マフラーをして寝ていたこともあったが・・・

暖房つけましょうよ・・・